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學(xué)習(xí)指導(dǎo)
每年在高考前或是臨近高考的時(shí)候，有一部分考生就會(huì)因?yàn)閴毫?dǎo)致精神緊張，甚至是失眠。那么，高三復(fù)讀生怎么提高睡眠質(zhì)量呢？下面和小編一起來(lái)看看！
一、高三復(fù)讀生總失眠怎么辦
1、創(chuàng)造一個(gè)放松的睡眠環(huán)境。臥室的光線一定要暗，室溫很涼爽，而且盡可能地安靜，把電腦、電視、手機(jī)這一類電子設(shè)備都清理出臥室。
2、在睡覺前，不要再談?wù)摶蚴翘幚硪恍毫Υ蠡蚴侨菀渍T發(fā)焦慮的事情。
3、設(shè)定一個(gè)睡眠時(shí)間表。保持一個(gè)規(guī)律的睡眠習(xí)慣。每天都按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，周末也是如此。也不要過(guò)早地躺在床上。如果還沒困就去睡覺了，那可能一直都醒在床上，然后慢慢就變得焦慮了。這么做只會(huì)讓你更難入睡。
4、保持一個(gè)固定的健身習(xí)慣。研究顯示，鍛煉會(huì)增加總體睡眠的時(shí)間，尤其是慢波睡眠階段的長(zhǎng)度，慢波睡眠階段對(duì)于我們機(jī)體的修復(fù)和保持非常重要。但是，也不要太晚的時(shí)候鍛煉。要是在臨睡前還運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓體能爆發(fā)，體溫升高，就更不容易睡著了。
5、如果失眠是學(xué)業(yè)壓力造成的，可以讓孩子和學(xué)校的心理老師聊一聊，或者找心理咨詢師進(jìn)行心理咨詢，或者家長(zhǎng)幫助孩子調(diào)整認(rèn)知，客觀看待考試的成敗，不夸大或?yàn)?zāi)難化高考結(jié)果。這些都是至關(guān)重要的。
二、高三復(fù)讀生如何提高睡眠質(zhì)量
1、最好在睡前的一個(gè)小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)洗個(gè)熱水澡，然后躺在床上看書聽音樂(lè)等，然后等到要睡覺了，體溫就能剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然就會(huì)來(lái)，而且睡眠質(zhì)量普遍都不錯(cuò)喔。
2、睡前可以喝一杯牛奶，不要喝濃茶和咖啡。睡前喝牛奶具有安眠作用，醫(yī)學(xué)家對(duì)此進(jìn)行實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，睡前喝一杯熱牛奶，一般情況下可使人較快速地入眠，這是因?yàn)榕Ｄ讨杏幸环N能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的、使人體產(chǎn)生疲倦感的原料L色氨酸。
3、養(yǎng)成定時(shí)睡覺與定時(shí)起床的習(xí)慣，順從你的天性，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對(duì)人并無(wú)益處。有時(shí)因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時(shí)起床，避免生物鐘的擾亂。
4、保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18——20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
5、上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問(wèn)題上床，暫時(shí)放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。有些人對(duì)連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認(rèn)為大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病，而這類擔(dān)心導(dǎo)致過(guò)分焦慮，越是緊張，越想強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。
一、高三復(fù)讀生總失眠怎么辦
1、創(chuàng)造一個(gè)放松的睡眠環(huán)境。臥室的光線一定要暗，室溫很涼爽，而且盡可能地安靜，把電腦、電視、手機(jī)這一類電子設(shè)備都清理出臥室。
2、在睡覺前，不要再談?wù)摶蚴翘幚硪恍毫Υ蠡蚴侨菀渍T發(fā)焦慮的事情。
3、設(shè)定一個(gè)睡眠時(shí)間表。保持一個(gè)規(guī)律的睡眠習(xí)慣。每天都按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，周末也是如此。也不要過(guò)早地躺在床上。如果還沒困就去睡覺了，那可能一直都醒在床上，然后慢慢就變得焦慮了。這么做只會(huì)讓你更難入睡。
4、保持一個(gè)固定的健身習(xí)慣。研究顯示，鍛煉會(huì)增加總體睡眠的時(shí)間，尤其是慢波睡眠階段的長(zhǎng)度，慢波睡眠階段對(duì)于我們機(jī)體的修復(fù)和保持非常重要。但是，也不要太晚的時(shí)候鍛煉。要是在臨睡前還運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓體能爆發(fā)，體溫升高，就更不容易睡著了。
5、如果失眠是學(xué)業(yè)壓力造成的，可以讓孩子和學(xué)校的心理老師聊一聊，或者找心理咨詢師進(jìn)行心理咨詢，或者家長(zhǎng)幫助孩子調(diào)整認(rèn)知，客觀看待考試的成敗，不夸大或?yàn)?zāi)難化高考結(jié)果。這些都是至關(guān)重要的。
二、高三復(fù)讀生如何提高睡眠質(zhì)量
1、最好在睡前的一個(gè)小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)洗個(gè)熱水澡，然后躺在床上看書聽音樂(lè)等，然后等到要睡覺了，體溫就能剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然就會(huì)來(lái)，而且睡眠質(zhì)量普遍都不錯(cuò)喔。
2、睡前可以喝一杯牛奶，不要喝濃茶和咖啡。睡前喝牛奶具有安眠作用，醫(yī)學(xué)家對(duì)此進(jìn)行實(shí)驗(yàn)觀察發(fā)現(xiàn)，睡前喝一杯熱牛奶，一般情況下可使人較快速地入眠，這是因?yàn)榕Ｄ讨杏幸环N能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的、使人體產(chǎn)生疲倦感的原料L色氨酸。
3、養(yǎng)成定時(shí)睡覺與定時(shí)起床的習(xí)慣，順從你的天性，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，建立良好的生理時(shí)鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對(duì)人并無(wú)益處。有時(shí)因事而晚睡，早晨仍應(yīng)按時(shí)起床，避免生物鐘的擾亂。
4、保持臥室清潔、安靜，遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18——20℃最佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
5、上床前要情緒穩(wěn)定，不要帶著問(wèn)題上床，暫時(shí)放在一邊，不要胡思亂想，有事情可以留待第二天處理，閉上眼睛靜靜入睡。進(jìn)行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢的輕音樂(lè)或歌曲，使混亂的心情隨著音樂(lè)節(jié)奏緩和下來(lái)。有些人對(duì)連續(xù)幾天出現(xiàn)睡眠不好或失眠的情況感到緊張不安，認(rèn)為大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病，而這類擔(dān)心導(dǎo)致過(guò)分焦慮，越是緊張，越想強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。
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